• Skip to secondary menu
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing

Ekologija

www.ekologija.com.hr

  • Naslovnica
  • Organski vrt
  • Energija
  • Klima
  • Okoliš
  • Otpad
  • Prehrana
  • Turizam
  • Zdravlje
Vi ste ovdje: Naslovnica / Prehrana / Hrana bogata magnezijem
hrana bogata magnezijem

Hrana bogata magnezijem

Kategorija: Prehrana

Minerali su kao i vitamini neophodni za bolje zdravlje svakog organizma, baš kao i magnezij koji pomaže u jačanju imuniteta te omogućuje bolji rad mišića i srca. U nastavku saznajte koja je hrana bogata magnezijem.

hrana bogata magnezijem

Namirnice bogate magnezijem

Jeste li znali koliko je magnezij potreban za život bez bolesti? Na temelju brojnih istraživanja pokazalo se da nedostatak minerala može dovesti do:

  • Chronove bolesti
  • Hipertenzije
  • Gubitka svijesti
  • Mučnine
  • Dijabetesa tipa 2
  • Celijakije

Kako bi zaštititli svoj organizam od brojnih bolesti, vrijeme je da obogatite prehranu namirnicama u kojima ima dovoljno magnezija.

Grašak

Namirnica bogata vlaknima koja pomaže održati zdravlje probavnog sustava. Sadrži vitamin A, E, B, C te niacin.

Orašasti plodovi

Poznatiji kao jedna od supernamirnica bogata zdravim masnoćama, folnom kiselinom i aminokiselinama. Važni su jer pomažu spriječiti bolesti srca, pa tako kikiriki pomaže zaštititi od dijabetesa, a lješnjaci su odlični za njegu kože.

Banane

Voće bogato vitaminima B i kalijem, uz čiju pomoć se pomaže regulirati količinu natrija u krvi.

Zobena kaša

Obrok koji pomaže smanjiti kolesterol te uravnotežiti udio šećera u krvi. Pored magnezija ima dovoljno vitamina B i E te minerala poput kalcija i željeza.

Sjemenke

Bilo da se radi o sjemenkama bundeve ili chia sjemenkama, treba znati kako se radi o namirnicama koje pomažu spriječiti određene vrste raka. Chia sjemenke sadrže vitamin C, omega 3 masne kiseline te dovoljno proteina.

Odlične su za jačanje imuniteta, rad srca i krvnih žila. Sjemenke lana pomažu sniziti krvni tlak te smanjiti apetit.

Brokula

Povrće obogaćeno antioksidansima koji se brinu za dovoljnu količinu hranjivih tvari kako za kožu tako i za oči. Prilikom probave brokula stvara sulforafan, tvar koja potiče sintezu bjelančevina koje štite stanice od raka.

Tofu

Nastaje tijekom zgrušavanja proteina u sojinom mlijeku. Bogat je vitaminima, mineralima i bjelančevinama. Ne sadrži kolesterol te pomaže sniziti krvni tlak.

Tamna čokolada

Kakao je jedan od biljnih izvora magnezija, a pokazalo se da u 100 g tamne čokolade ima preko 300 mg magnezija.

Tamna čokolada je ona u kojoj ima barem 60% kakaa, ali kako samo jedan nekoliko pločica ima preko 140 kalorija, treba paziti na količinu koja se unosi da ne bi došlo do stvaranja viška kilograma.

Integralne žitarice

Namirnica u kojoj ima najviše magnezija je smeđa riža. Tako se pokazalo da na 100 g ide 44 mg minerala. Iza smeđe riža nalazi se kvinoja, proso, heljda, divlja ruža i zob.

Suho voće

Sušene smokve se smatraju bogatim izvorom vrijednog minerala. Nakon smokvi slijede marelice te datulje. Datulje su bogate željezom i selenom, a ne treba zaboraviti i suho grožđe.

Sastavite popis važnih namirnica i krenite s promjenama životnih navika te unosom neophodnog minerala bez kojeg je teško zamisliti svakodnevno funkcioniranje.

Autor: S.Š., Foto: Gayvoronskaya_Yana/Shutterstock

Otkrijte zimsku čaroliju ruralne Hrvatske

Pozivamo Vas da posjetite novo otvorenu web stranicu www.ruraltravelcreator.eu. Rural Travel Creator™ Vam pruža jedinstvenu šansu da sami osmislite svoj odmor kroz izbor aktivnosti i sadržaja koji odgovaraju svim Vašim … [više] about Otkrijte zimsku čaroliju ruralne Hrvatske

Štedne žarulje za spas okoliša

Širom svijeta se organiziraju razne akcije kako bi se povećala svijest ljudi da trebaju više brinuti za okoliš. Ljude se nastoji naučiti da nije svejedno hoće li jedan dan reciklirati ili ne. Sve akcije pa i one najmanje … [više] about Štedne žarulje za spas okoliša

Ekološke katastrofe

Ekološke katastrofe kao takve imaju utjecaj na ljude i okoliš i mogu dovesti do dugotrajnijih posljedica. To može uključivati prekid života ljudi, životinja i biljaka, života kao takvog. Ekološke katastrofe mogu imati … [više] about Ekološke katastrofe

Reader Interactions

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Primarni stupac

Novo

oneciscenje-plaza

Mikroplastika u moru

Pitanje onečišćenja mora mikroplastikom sve je češće u posljednje vrijeme, a plastika koja se sve više nakuplja u o … [više] about Mikroplastika u moru

zelena-fasada

Zelene fasade

Uživanje u zelenilu u centru grada luksuz je koji si malo tko danas može priuštiti. Sve je manje zelenih površina, … [više] about Zelene fasade

solarna-elektrana-na-krovu

Solarna elektrana na krovu

Ako razmišljate o ugradnji solarnih panela na krov, vjerojatno vas zanima kako taj cijeli proces izgleda, koliko će vas … [više] about Solarna elektrana na krovu

sinclair-okrugli-stol

Održan okrugli stol na temu “Poduzetnička klima u Hrvatskoj”: Evo koji su zaključci stručnjaka

Povodom otvorenja novih prostorija tvrtke Sinclair, zagrebačkog specijalista za klima uređaje i dizalice topline, održan … [više] about Održan okrugli stol na temu “Poduzetnička klima u Hrvatskoj”: Evo koji su zaključci stručnjaka

kimbino-logo

Ekološka osviještenost uz Kimbino

U današnje vrijeme sve se vrti oko marketinga. Možete imati najbolji proizvod na tržištu, ali ako nemate marketinšku … [više] about Ekološka osviještenost uz Kimbino

zastita-okolisa

Kartagenski protokol

Prvotno je u Rio de Janeiru na Konferenciji Ujedinjenih naroda o okolišu i razvoju 1992. godine otvorena za potpisivanje … [više] about Kartagenski protokol

Copyright © 2010.–2025. Informativka d.o.o. Sva prava pridržana (uvjeti korištenja).