Zdrava i uravnotežena prehrana morala bi biti cilj svakom čovjeku te dio njegovih svakodnevnih aktivnosti. Kako bi bili zdravi te se tako borili sa što manje bolesti, važno je da usvojite zdrave prehrambene navike i tako obogatite prehranu određenim namirnicama. To su sve one namirnice koja obiluju vlaknima, mineralima i vitaminima.
Namirnice bogate vlaknima su posebno važne ako želite očistiti svoj organizam od svih štetnih sastojaka koje svjesno ili nesvjesno unosite u sebe. Hrana bogata vlaknima je odlična jer u sebi sadrži antioksidanse, a pored toga pomaže regulirati rad probave jer dulje zadržava osjećaj sitosti.
Slijede namirnice bogate vlaknima, a to su mahunarke, orašasti plodovi i cjelovite žitarice. Od cjelovitih žitarica najviše se spominju mekinje koje pomažu kod snižavanja razine kolesterola. Orašasti plodovi su sljedeća skupina namirnica koji zajedno sa sjemenkama doprinose boljem zdravlju čovjeka.
Orašasti plodovi i sjemenke bogati su omega 3 masnim kiselinama te proteinima, fitokemikalijama i neizostavnim vlaknima. Daleko najbolji izbor među orašastim plodovima čine bademi koje bi mogli redovito konzumirati. Mahunarke su još jedna skupina namirnica koja obiluje vlaknima te koje u sebi sadrže još vitamine i minerale.
Vlakna su na samom vrhu kada je u pitanju prehrana koja pomaže da izgubimo suvišne kilograme. Svaki nutricionist će preporučiti konzumaciju namirnica bogate vlaknima jer pružaju osjećaj sitosti, pa čovjek nema potrebu konzumirati toliko hrane. Vlakna se smatraju sastavnim dijelom svake zdrave dijete.
Hrana bogata vlaknima morala bi biti visoko na listi obaveznih namirnica jer pomaže sniziti razinu šećera u krvi, a osim toga i opasan kolesterol koji dovodi do bolesti srca i krvožilnog sustava. Vlakna se koriste kod liječenja zatvora, a djeluju preventivno kod opasnih bolesti poput raka debelog crijeva te nastanka hemoroida.
Stručnjaci su bili složni kako postoji određena količina koja je potrebna ljudima. Napravljena je podjela na žene i muškarce. Za žene je važno da na dan unesu do 25 g vlakana, dok bi muškarci morali unijeti između 30 i 38 g.
Autor: S.Š., Foto: Gayvoronskaya_Yana/Shutterstock
Odgovori