• Skip to secondary menu
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing

Ekologija

www.ekologija.com.hr

  • Naslovnica
  • Organski vrt
  • Energija
  • Klima
  • Okoliš
  • Otpad
  • Prehrana
  • Turizam
  • Zdravlje
Vi ste ovdje: Naslovnica / Zdravlje / Zdravom prehranom protiv dijabetesa
zdrava prehrana

Zdravom prehranom protiv dijabetesa

Kategorija: Zdravlje

Dijabetes tipa II jedna je od najraširenijih bolesti današnjice koja se povezuje sa prehranom. Pretilost je postala pošast 20.st. kako je hrana postala sve dostupnija, ali ujedno paralelno joj se i smanjivala kvaliteta.

zdrava prehrana
Zdrava prehrana, Foto: Bogdan Wankowicz/Shutterstock

Većina naše prehrane danas sastoji se od visoko prerađenih namirnica poput onih načinjenih od bijelog brašna, bijelog šećera kojeg je gotovo nemoguće izbjeći i općenito namirnica koje će vas zasititi hrpom praznih kalorija.

Koliko često u svojoj svakodnevnoj prehrani samo zato jer ste u žurbi i jer je zgodno posegnete za namirnicama poput keksa, čokolade, golemih količina kofeina ili pak nekog gaziranog pića. Upravo ove namirnice uparene sa velikim količinama masnoća i proteina životinjskog podrijetla, koje su još k tome pržene ili pečene na mnogo masnoće, višestruko će povećati šanse za dobivanje ovog tipa dijabetesa.

Naravno ovakav način prehrane vaše tijelo će moći tolerirati u mladosti ali što ste stariji njime samo štetite sebi i potencirate mogućnosti za nastanak bolesti. Čak i ako se bolest već pojavila i ako ovisite o redovnim dozama inzulina stanje nije ireverzibilno. Prioritet za držanje dijabetesa tipa II pod kontrolom svakako je gubitak suvišnih kilograma i ujedno promjena načina prehrane i pogleda na hranu uopće.

Ono što jedete iz vrečica ili već gotove obroke koje je samo potrebno na nekoliko minuta ubaciti u pečnicu nemojte smatrati pravom hranom. Ove visoko prerađene namirnice napunjene su raznim dodacima prehrani kako bi bile ukusne i prepune šećera koji se u tijelu brzo pretvara u glukozu i poigrava se sa šećerom u krvi.

Želite li svoju bolest držati pod kontrolom do te mjere da vam inzulin više neće biti potreban ili pak samo želite minimizirati šanse da se ona ikad pojavi jasno je što je potrebno učiniti. Prerađena hrana na vašem jelovniku trebala bi postati anomalija a ne pravilo.

Zamijenite bijeli kruh onim integralnim. Bijeli krumpir možete zamjeniti namirincama koje su mnogo hranjivije i bogatije esencijalnim nutrijentima poput graha, a voće i povrće treba postati okosnica vaše prehrane. Zanimljiva je činjenica kako pojedini antioksidansi poput vitamina C i E i karetonida povoljno utječu na one koji boluju od ove podmukle bolesti. Pa neka se na tanjuru što ćešće nađe hrana narančaste boje. Dovoljne količine vitamnia E dobiti ćete uvrstite li u prehranu mnoštvo zelenog lisnatog povrća, sjemenki i orašastih plodova.

Cjelovite žitarice, koje sadrže topiva i netopiva vlakna ključne su za osjećaj sitosti i reguliranje probave. Ujedno i reguliraju razine šećera u krvi što je onima koji boluju od dijabetesa ključno. Samo tri porcije cjelovitih žitarica u danu, dakle to može biti i šnita integralnog kruha, umanjuju sklonost dijabetesu tipa II za 30%. Razmislite o ovome sljedeći puta kada posegnete za keksima.

 Autor: L.K.

Lastovo, otok na jugu Hrvatske

Teško je izdvojiti bilo koje mjesto u Hrvatskoj koje privlači brojne posjetitelje svojim prirodnim ljepotama, tradicionalnim specijalitetima te zanimljivim običajima. Od unutrašnjosti pa sve do obale, na svakom koraku … [više] about Lastovo, otok na jugu Hrvatske

Kako spriječiti požar

Kako bi što sigurnije spriječili požar u svome domu, morate biti oprezni, te obratiti pažnju na mnoge važne stvari. Na što sve trebate obratiti pažnju, donosimo u nastavku. Nikada nemojte koristiti oštećene i … [više] about Kako spriječiti požar

Plastične vrećice, golemi zagađivači

Svakoga ili gotovo svakoga dana nešto će nam zatrebati u kućanstvu. Bilo da nam je upravo ponestalo šećera za kolač, nemamo više omekšivača za rublje ili je nestalo kruha ili mlijeka. Naravno odlazimo u najbliži … [više] about Plastične vrećice, golemi zagađivači

Reader Interactions

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Primarni stupac

Novo

oneciscenje-plaza

Mikroplastika u moru

Pitanje onečišćenja mora mikroplastikom sve je češće u posljednje vrijeme, a plastika koja se sve više nakuplja u o … [više] about Mikroplastika u moru

zelena-fasada

Zelene fasade

Uživanje u zelenilu u centru grada luksuz je koji si malo tko danas može priuštiti. Sve je manje zelenih površina, … [više] about Zelene fasade

solarna-elektrana-na-krovu

Solarna elektrana na krovu

Ako razmišljate o ugradnji solarnih panela na krov, vjerojatno vas zanima kako taj cijeli proces izgleda, koliko će vas … [više] about Solarna elektrana na krovu

sinclair-okrugli-stol

Održan okrugli stol na temu “Poduzetnička klima u Hrvatskoj”: Evo koji su zaključci stručnjaka

Povodom otvorenja novih prostorija tvrtke Sinclair, zagrebačkog specijalista za klima uređaje i dizalice topline, održan … [više] about Održan okrugli stol na temu “Poduzetnička klima u Hrvatskoj”: Evo koji su zaključci stručnjaka

kimbino-logo

Ekološka osviještenost uz Kimbino

U današnje vrijeme sve se vrti oko marketinga. Možete imati najbolji proizvod na tržištu, ali ako nemate marketinšku … [više] about Ekološka osviještenost uz Kimbino

zastita-okolisa

Kartagenski protokol

Prvotno je u Rio de Janeiru na Konferenciji Ujedinjenih naroda o okolišu i razvoju 1992. godine otvorena za potpisivanje … [više] about Kartagenski protokol

Copyright © 2010.–2023. Informativka d.o.o. Sva prava pridržana (uvjeti korištenja).