• Skip to secondary menu
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing

Ekologija

www.ekologija.com.hr

  • Naslovnica
  • Organski vrt
  • Energija
  • Klima
  • Okoliš
  • Otpad
  • Prehrana
  • Turizam
  • Zdravlje
Vi ste ovdje: Naslovnica / Prehrana / Zdrava hrana i pravilna prehrana

Zdrava hrana i pravilna prehrana

Kategorija: Prehrana

Zdrava prehrana je ona prehrana koja našem tijelu osigurava dovoljnu količinu kalorija, vitamina, minerala i tekućine, te isto tako dovoljnu količinu bjelančevina, ugljikohidrata i masti, kako bi organizam na taj način imao potrebu za gradivnim, energetskim i zaštitnim tvarima.

Zdravo povrće, Foto: Color line/Flickr

Meso, riba i njihove alternativne namirnice

Meso, riba, jaja i zamjenske namirnice poput graha i leće, sadrže proteine koji su nužni za rast i oporavak. Hranu koju trebate konzumirati je ona bogata proteinima.

Tu prije svega treba istaknuti meso, kao bogat izvor željeza, selena, cinka i vitamina B. Kad već pričamo o zdravoj prehrani, najbolje je da se usmjerite prema hrani bogatoj omega-3 masnim kiselinama, poput lososa, sardina i pastrve.

Kruh, žitarice i krumpir

Hrana koja sadrži visoki postotak ugljikohidrata poput kruha, krumpira, riže i žitarica opskrbljuje nas energijom i važnim nutrijentima uključujući željezo i vitmain B. Ove vrste namirnica trebale bi činiti trećinu ukupnog energetskog unosa.

Važno je pritom da birate neobrađene namirnice bogatije vlaknima. Zbog njih ćete se duže vremena osjećati sito i pomoći će vam kontrolirati glad. Uravnotežena prehrana trebala bi sadržavati pet ugljikohidratnih porcija svaki dan.

Voće i povrće

Nije bez razloga što voće i povrće uvrštavamo među zdravu prehranu, budući da nam osigurava bitne nutrijente kao što su vitamini i minerali. Ponajviše zbog velike količine vode koju sadrže.

Trebali biste osigurati pet porcija voća i povrća dnevno. Porcija uključuje 80 g svježeg, kuhanog, smrznutog i sušenog voća i povrća te prirodne sokove.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Hrana koja u sebi sadrži sir, jogurt i mlijeko smatra se nezaobilaznom budući da predstavlja izvor bitnih bjelančevina, te ostalih minerala i vitamina. Birajte proizvode koji imaju manji udio masnoća. Koncentrirajte se na tri porcije dnevno.

Slatkiši, grickalice i alkohol

Slatkiši su poznati po tome što sadrže visok udio masnoća i šećera. Tu naravno ubrajamo kremaste namaze, čokoladu, kolače, čips, alkohol i drugo. Konzumiranje tog tipa namirnica treba smanjiti što je više moguće. Umjesto njih okrenite se prema sušenom voću te raznim slatkim napicima kao što je čaj i voćni sokovi.

Autor: S.Š.

Kako spasiti Zemlju

Planeta Zemlja je u velikoj opasnosti i to sada više nije stvar daleke budućnosti nego je već polako postalo dio sadašnjosti. Zabrinjava sve veći porast nesavjesnih i netolerantnih skupina moćnika koji su odlučili … [više] about Kako spasiti Zemlju

Ljekovita svojstva propolisa

Uz sve pčelinje proizvode kao što su med, matična mliječ i cvjetni prah, propolis je još jedan od ljekovitih pčelinjih proizvoda. Još je poznat i kao pčelinje ljepilo, a riječ propolis dolazi iz starogrčkog jezika i … [više] about Ljekovita svojstva propolisa

Glogove kapi

Ljekovitost biljke glog poznata je već dugo vremena, pa su njegovi preparati nezaobilazni dio narodne medicine. Glog se najčešće koristi za sprječavanje ili ublažavanje tegoba kardiovaskularnog sustava, što znači da, … [više] about Glogove kapi

Reader Interactions

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Primarni stupac

Novo

oneciscenje-plaza

Mikroplastika u moru

Pitanje onečišćenja mora mikroplastikom sve je češće u posljednje vrijeme, a plastika koja se sve više nakuplja u o … [više] about Mikroplastika u moru

zelena-fasada

Zelene fasade

Uživanje u zelenilu u centru grada luksuz je koji si malo tko danas može priuštiti. Sve je manje zelenih površina, … [više] about Zelene fasade

solarna-elektrana-na-krovu

Solarna elektrana na krovu

Ako razmišljate o ugradnji solarnih panela na krov, vjerojatno vas zanima kako taj cijeli proces izgleda, koliko će vas … [više] about Solarna elektrana na krovu

sinclair-okrugli-stol

Održan okrugli stol na temu “Poduzetnička klima u Hrvatskoj”: Evo koji su zaključci stručnjaka

Povodom otvorenja novih prostorija tvrtke Sinclair, zagrebačkog specijalista za klima uređaje i dizalice topline, održan … [više] about Održan okrugli stol na temu “Poduzetnička klima u Hrvatskoj”: Evo koji su zaključci stručnjaka

kimbino-logo

Ekološka osviještenost uz Kimbino

U današnje vrijeme sve se vrti oko marketinga. Možete imati najbolji proizvod na tržištu, ali ako nemate marketinšku … [više] about Ekološka osviještenost uz Kimbino

zastita-okolisa

Kartagenski protokol

Prvotno je u Rio de Janeiru na Konferenciji Ujedinjenih naroda o okolišu i razvoju 1992. godine otvorena za potpisivanje … [više] about Kartagenski protokol

Copyright © 2010.–2025. Informativka d.o.o. Sva prava pridržana (uvjeti korištenja).