• Skip to secondary menu
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing

Ekologija

www.ekologija.com.hr

  • Naslovnica
  • Organski vrt
  • Energija
  • Klima
  • Okoliš
  • Otpad
  • Prehrana
  • Turizam
  • Zdravlje
Vi ste ovdje: Naslovnica / Prehrana / Piramida prehrane

Piramida prehrane

Kategorija: Prehrana

Foto: Flickr, Beth Rankin

Namirnice na našem tanjuru trebaju predstavljati dobar izvor energije, bjelančevina, ugljikohidrata, vitamina, minerala, vlakana i ostalih sastojaka prijeko potrebnih za svakodnevno psiho-fizičko funkcioniranje našeg organizma.

Namirnice u piramidi podijeljene  su u 6 glavnih skupina koje su raspoređene na četiri razine. Razine piramide i njihova površina ukazuju na potrebni udio pojedinih namirnica. Više razine u piramidi imaju manju površinu, pa se i hrana prikazana u njima treba uzimati u manjim količinama, dok je na nižim katovima obrnuto.

Na primjer: kruh, peciva, riža i tjestenina čine bazu piramide i predstavljaju temelj prehrane, odnosno namirnice koje se mogu konzumirati najčešće tijekom dana. Masnoće, šećer, sol, alkoholna pića i slatkiši se nalaze na vrhu piramide, sadrže mnoštvo kalorija, a ne sadrže ili u vrlo malim količinama sadrže vitamine i minerale, stoga ih treba konzumirati najviše jedanput dnevno ili još bolje, samo nekoliko puta mjesečno.

Žitarice i proizvodi, riža, kruh, tjestenina

  • 4 puta na dan ili više
  • 2 obroka na dan – žitarice i mahunarke
  • kriška kruha, 30 g žitarica, 0,5 šalice tjestenine, 0,5 šalice kuhane riže, manji kolač

Voće i povrće

  • 4 puta na dan ili više
  • šalica svježeg voća ili povrća, 0,5 šalice kuhanog voća ili povrća, jabuka, 2 kivija

Mlijeko i mliječni proizvodi

  • 2 puta na dan (odrasli)
  • 3 puta na dan (djeca)
  • 4 puta na dan (trudnice, dojilje, djeca u pubertetu, žene u menopauzi)
  • šalica mlijeka ili 30-50 g sira

Meso, riba i jaja

  • 2 puta na dan (odrasli)
  • 3 puta na dan (trudnice, dojilje)
  • 60-90 g mesa, 30 g ribe

Masti, ulja, slatkiši

  • 1 puta na dan (odrasli)
  • 5 g ulja ili masti, 3 g maslaca, 8 g suhe slanine

Biologija.com.hr – web portal

Biologija.com.hr je znanstveni portal specijaliziran za novosti iz područja biologije i srodnih znanosti: biokemije, fiziologije, medicine, psihologije, sociologije, antropologije, prehrambene tehnologije, agronomije, … [više] about Biologija.com.hr – web portal

Zagađenje zraka utječe na inteligenciju djece

Posljedice onečišćenja zraka na inteligenciju slične su onima uočenima kod djece čije su majke pušile deset cigareta dnevno u trudnoći. Djeca koja žive u četvrtima s gustim prometom imaju niži kvocijent inteligencije i … [više] about Zagađenje zraka utječe na inteligenciju djece

Amazonska prašuma, čudo prirode

Amazonska prašuma proteže se na šest milijuna kvadratnih kilometara, zbog čega se smatra najvećom preostalom prašumom na Zemlji. Ona prekriva oko trećine Južne Amerike, a uglavnom raste u poriječju Amazone. Poznato je … [više] about Amazonska prašuma, čudo prirode

Reader Interactions

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Primarni stupac

Novo

oneciscenje-plaza

Mikroplastika u moru

Pitanje onečišćenja mora mikroplastikom sve je češće u posljednje vrijeme, a plastika koja se sve više nakuplja u o … [više] about Mikroplastika u moru

zelena-fasada

Zelene fasade

Uživanje u zelenilu u centru grada luksuz je koji si malo tko danas može priuštiti. Sve je manje zelenih površina, … [više] about Zelene fasade

solarna-elektrana-na-krovu

Solarna elektrana na krovu

Ako razmišljate o ugradnji solarnih panela na krov, vjerojatno vas zanima kako taj cijeli proces izgleda, koliko će vas … [više] about Solarna elektrana na krovu

sinclair-okrugli-stol

Održan okrugli stol na temu “Poduzetnička klima u Hrvatskoj”: Evo koji su zaključci stručnjaka

Povodom otvorenja novih prostorija tvrtke Sinclair, zagrebačkog specijalista za klima uređaje i dizalice topline, održan … [više] about Održan okrugli stol na temu “Poduzetnička klima u Hrvatskoj”: Evo koji su zaključci stručnjaka

kimbino-logo

Ekološka osviještenost uz Kimbino

U današnje vrijeme sve se vrti oko marketinga. Možete imati najbolji proizvod na tržištu, ali ako nemate marketinšku … [više] about Ekološka osviještenost uz Kimbino

zastita-okolisa

Kartagenski protokol

Prvotno je u Rio de Janeiru na Konferenciji Ujedinjenih naroda o okolišu i razvoju 1992. godine otvorena za potpisivanje … [više] about Kartagenski protokol

Copyright © 2010.–2022. Informativka d.o.o. Sva prava pridržana (uvjeti korištenja).