• Skip to secondary menu
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing

Ekologija

www.ekologija.com.hr

  • Naslovnica
  • Organski vrt
  • Energija
  • Klima
  • Okoliš
  • Otpad
  • Prehrana
  • Turizam
  • Zdravlje
Vi ste ovdje: Naslovnica / Prehrana / Piramida prehrane

Piramida prehrane

Kategorija: Prehrana

Foto: Flickr, Beth Rankin

Namirnice na našem tanjuru trebaju predstavljati dobar izvor energije, bjelančevina, ugljikohidrata, vitamina, minerala, vlakana i ostalih sastojaka prijeko potrebnih za svakodnevno psiho-fizičko funkcioniranje našeg organizma.

Namirnice u piramidi podijeljene  su u 6 glavnih skupina koje su raspoređene na četiri razine. Razine piramide i njihova površina ukazuju na potrebni udio pojedinih namirnica. Više razine u piramidi imaju manju površinu, pa se i hrana prikazana u njima treba uzimati u manjim količinama, dok je na nižim katovima obrnuto.

Na primjer: kruh, peciva, riža i tjestenina čine bazu piramide i predstavljaju temelj prehrane, odnosno namirnice koje se mogu konzumirati najčešće tijekom dana. Masnoće, šećer, sol, alkoholna pića i slatkiši se nalaze na vrhu piramide, sadrže mnoštvo kalorija, a ne sadrže ili u vrlo malim količinama sadrže vitamine i minerale, stoga ih treba konzumirati najviše jedanput dnevno ili još bolje, samo nekoliko puta mjesečno.

Žitarice i proizvodi, riža, kruh, tjestenina

  • 4 puta na dan ili više
  • 2 obroka na dan – žitarice i mahunarke
  • kriška kruha, 30 g žitarica, 0,5 šalice tjestenine, 0,5 šalice kuhane riže, manji kolač

Voće i povrće

  • 4 puta na dan ili više
  • šalica svježeg voća ili povrća, 0,5 šalice kuhanog voća ili povrća, jabuka, 2 kivija

Mlijeko i mliječni proizvodi

  • 2 puta na dan (odrasli)
  • 3 puta na dan (djeca)
  • 4 puta na dan (trudnice, dojilje, djeca u pubertetu, žene u menopauzi)
  • šalica mlijeka ili 30-50 g sira

Meso, riba i jaja

  • 2 puta na dan (odrasli)
  • 3 puta na dan (trudnice, dojilje)
  • 60-90 g mesa, 30 g ribe

Masti, ulja, slatkiši

  • 1 puta na dan (odrasli)
  • 5 g ulja ili masti, 3 g maslaca, 8 g suhe slanine

Ozonske rupe štite Antarktiku?

Naučili su nas da ozonske rupe izazivaju rak kože, a sada nas uče još nečemu - one hlade Antaktiku od zagrijavanja. Taj zaključak je donesen nakon istraživanja koje je obuhvatilo klimatske promjene na tom kontinentu od … [više] about Ozonske rupe štite Antarktiku?

Čaj od lavande

Lavanda je biljka koju često povezujemo s Mediteranom, hrvatskom vegetacijom i francuskom Provansom. Njen izgled je prepoznatljiv, baš kao i miris, kojeg danas možemo pronaći u brojnim šamponima, losionima, osvježivačima … [više] about Čaj od lavande

Organska prehrana

Sve je više onih koji su osviješteni koliko je hrana oko nas puna štetnih pesticida i drugih otrova koji štete našem zdravlju te zbog toga biraju organsku hranu. Kako biste uvijek znali što jedete, organska hrana je … [više] about Organska prehrana

Reader Interactions

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Primarni stupac

Novo

oneciscenje-plaza

Mikroplastika u moru

Pitanje onečišćenja mora mikroplastikom sve je češće u posljednje vrijeme, a plastika koja se sve više nakuplja u o … [više] about Mikroplastika u moru

zelena-fasada

Zelene fasade

Uživanje u zelenilu u centru grada luksuz je koji si malo tko danas može priuštiti. Sve je manje zelenih površina, … [više] about Zelene fasade

solarna-elektrana-na-krovu

Solarna elektrana na krovu

Ako razmišljate o ugradnji solarnih panela na krov, vjerojatno vas zanima kako taj cijeli proces izgleda, koliko će vas … [više] about Solarna elektrana na krovu

sinclair-okrugli-stol

Održan okrugli stol na temu “Poduzetnička klima u Hrvatskoj”: Evo koji su zaključci stručnjaka

Povodom otvorenja novih prostorija tvrtke Sinclair, zagrebačkog specijalista za klima uređaje i dizalice topline, održan … [više] about Održan okrugli stol na temu “Poduzetnička klima u Hrvatskoj”: Evo koji su zaključci stručnjaka

kimbino-logo

Ekološka osviještenost uz Kimbino

U današnje vrijeme sve se vrti oko marketinga. Možete imati najbolji proizvod na tržištu, ali ako nemate marketinšku … [više] about Ekološka osviještenost uz Kimbino

zastita-okolisa

Kartagenski protokol

Prvotno je u Rio de Janeiru na Konferenciji Ujedinjenih naroda o okolišu i razvoju 1992. godine otvorena za potpisivanje … [više] about Kartagenski protokol

Copyright © 2010.–2023. Informativka d.o.o. Sva prava pridržana (uvjeti korištenja).